Hardlopen



Jouw nieuwe beste vriend - de yogastrip

Om gelijk maar met de deur in huis te vallen: langdurig zitten is erg slecht. Zitten wordt inmiddels gezien als ‘het nieuwe roken’. We zitten gemiddeld 12 uur per dag en de fysieke gevolgen hiervan moeten we niet onderschatten.

Heb je zittend werk, of werk je veel achter een computer of laptop? Ervaar je weleens stijve of pijnlijke schouders, bovenrug en nek? Dan kan ik het gebruik van de Yogastrip aanraden!

Een Yogastrip ondersteunt bij het beweeglijker en meer ontspannen maken van deze (vaak) gespannen delen van je lichaam. Klinkt dit niet als muziek in de oren? In dit blog vertel ik je hoe het werkt.

Lees verder


Trainen voor een triathlon

Een triathlon is een sportieve uitdaging die niet voor iedereen is weggelegd. Voor het trainen van een sport is al veel tijd en discipline nodig, voor drie sporten zeker het dubbele. Toch wint deze sport snel aan populariteit. Maar hoe pak je dat aan trainen voor een triathlon? In dit blog geven wij een aantal tips over het trainen voor een triathlon.

Lees verder


Slimmer trainen met je hartslagmeter

Heb jij een hartslagmeter? Als je regelmatig zwemt of hardloopt is de kans groot dat je een horloge hebt waarmee je je snelheid, routes, pasfrequentie en je hartslag nauwkeurig in de gaten kunt houden. In dit blog leg ik je uit hoe je je hartslag kunt gebruiken om slimmer en efficiënter te trainen. Om het beter te begrijpen leg ik je eerst wat basisbegrippen uit de inspanningsfysiologie uit zoals “VO2max” en “anaerobe drempel”.

Lees verder



Krachttraining voor duursporters [+ 5 goede kracht oefeningen]

Over krachttraining is al zo veel geschreven dat ik mij in eerste instantie afvroeg of het wel zin heeft om hier het honderdduizendste blog over te schrijven. De reden dat ik het toch doe is dat de meeste informatie die je online kunt vinden is gericht op bodybuilders en krachtsporters en veel minder over duursporters die krachttraining niet (alleen) gebruiken om er goed uit te zien maar voornamelijk om niet geblesseerd te raken of net dat kleine beetje extra power waarmee je nog harder kunt hardlopen, zwemmen of fietsen.

Lees verder


Met deze tips haal jij straks betere trainingsresultaten!

Trainen wordt in de Van Dale gedefinieerd met twee betekenissen: ‘stelselmatig oefenen in een tak van sport’ en ‘oefenen in een bepaalde vaardigheid’.

Iemand die vaak hardloopt, zal na een bepaalde tijd steeds beter gaan hardlopen. Iemand die veel sudoku’s oplost zal dit ook steeds sneller kunnen doen.

Eigenlijk trainen we allemaal dus. Voor de sporters onder ons is dit blog interessant, door goed na te denken over het doel en de inhoud van je training kun je betere resultaten bereiken.

Lees verder



Verandering zorgverzerkeringen bij AmstelFysio voor 2018

Steeds meer patiënten weten ons te vinden en geven ons ook een hoog waarderingscijfer. AmstelFysio groeit hard en daar zijn we natuurlijk heel erg blij mee. Tijd en aandacht voor jou als patiënt is voor ons heel belangrijk. Heb je klachten? Dan is het ons doel om je zo snel mogelijk weer op de been te helpen. Optimale zorg is echter voor iedereen anders.

Helaas ervaren wij hierbij ieder jaar weer meer druk van zorgverzekeraars. Zorgverzekeraars krijgen steeds een grotere machtspositie. In dit artikel willen we je in het kort toelichten hoe ze deze macht de afgelopen jaren toepassen op fysiotherapeuten in Nederland en wat dit voor jou betekent.

Lees verder


Optimaal herstellen na een hardloopwedstrijd

Yes, you did it! Of je nou een PR hebt gelopen of niet, een hardloopwedstrijd geeft altijd een enorme kick! Je bent weken aan het trainen in aanloop naar je wedstrijd, je ervaart de gezonde spanning voor de start en als je al langer loopt ontwikkel je vanzelf een aantal rituelen die je voorafgaand aan een wedstrijd uitvoert. Zo is het mijn ritueel om ’s ochtends een paar pannenkoeken te eten.

Lees verder



Kunnen hardloopschoenen hardloopblessures voorkomen?

Welke hardloopschoenen kan ik het beste kopen? Deze vraag wordt mij regelmatig gesteld. Lastig! Eigenlijk is het net als de vraag “Welke auto kan ik het beste kopen?” Dat hangt er van af. Wil je snel rijden? Comfortabel rijden? Is het uiterlijk van de auto belangrijk? Wat is je budget? De een koopt een kleine Peugeot, de ander een Porsche, het zijn beide ongetwijfeld prima auto’s maar het rijdt totaal anders. Ook het prijskaartje is nogal verschillend.

Eigenlijk is het dus bijna onmogelijk om deze vraag te beantwoorden. Wel wil ik iets meer vertellen over hardloopschoenen zodat je de volgende keer dat je hardloopschoenen koopt meer achtergrond informatie hebt.

Lees verder


Weg met je knieklachten [tips en 4 oefeningen]

Een van de meest voorkomende klachten bij ons op de praktijk zijn wel de knieklachten. Knieklachten kunnen namelijk bij iedereen, ongeacht leeftijd of sport, voorkomen. Pijn aan de knie kan ontstaan als gevolg van overbelasting, een val of ongeluk, maar ook door het uitvoeren van bijvoorbeeld zwaar werk of op basis van genetische aanleg ontstaan.

In dit blog zal ik jou het een en ander uitleggen over de verschillende knieklachten en ik geef je een aantal oefeningen waarmee je zelf aan de gang kunt.

Lees verder


Van een alternatieve training naar een triathlon - wat zijn de eerste stappen tot succes?

Eén van de opties bij een hardloopblessure is een alternatieve sport beoefenen om de conditie op peil te houden. Na een fanatieke roeiperiode stapte ik rigoureus over op het hardlopen. In januari 2014 deed ik mee aan mijn eerste hardloopwedstrijd. Helaas raakte ik nadien geblesseerd en ging ik op zoek naar een ‘tijdelijke’ alternatieve sport. Dat begon met fietsen, maar resulteerde in september 2014 uiteindelijk in mijn eerste triathlon: de sprint triathlon in Maarssen. Momenteel ben ik actief bij Triathlonvereniging De Dolfijn en enthousiasmeer ik mensen om mij heen om op een leuke en veilige manier deel te nemen aan deze uitdaging. Een sprinttriatlon is uitermate geschikt om het plezier van triatlons te ontdekken.

Lees verder


De Dam tot Damloop lopen voor de 'wetenschap'

Wij zijn Kattelijn en Lieke en zitten in 5 vwo op het Spinoza Lyceum . Voor ons profielwerkstuk, een uitgebreid werkstuk dat alle middelbare scholieren van havo en vwo maken over een onderwerp uit hun gekozen profiel, willen wij ons in een half jaar voorbereiden op de Dam tot Damloop. We willen ervaren hoe het is om zo’n afstand te lopen en wat er allemaal bij de voorbereiding komt kijken.

Lees verder


Trailrunning, iets voor jou?

Als ik vertel dat ik aan trailrunning doe staan mensen mij vaak raar aan te kijken. Vervolgens leg ik uit: dat is hardlopen over trails (paadjes) door de natuur. Dan begrijpen ze het vaak nog niet. Om het echt te snappen moet je het gewoon eens proberen. Ja het is gewoon hardlopen, maar ook zoveel meer!

Lees verder


Maak de pre-wedstrijd routines in jouw sport Great Again!!

Vaste routines voor aanvang van een wedstrijd of tijdens een training zorgen voor een kleinere kans op fouten, minder snelle afleiding en meer concentratie. Vaste routines bestaan uit bewegingen, gedachten en emoties voorafgaand en tijdens een sportprestatie, met als doel het optimaliseren van de voorbereiding en de uitvoering van de taak van de sporter. Lees in dit blog alles over routines, de voordelen van routines en het trainen van routines.

Lees verder


Optimaal herstel na de marathon

Gefeliciteerd marathonlopers met jullie geweldige prestatie!!

Tijdens de voorbereiding voor de marathon zien wij altijd veel hardlopers in onze praktijk. Hardlopers komen niet alleen langs voor de behandeling van blessures, maar ook voor preventieve checks, sportmassages na de lange duurlopen, schema’s, techniek analyses en VO2max testen.

Lees verder


Hoe het komt dat ik hardloop zonder schoenen

Een paar jaar geleden las ik het boek “Born to Run” van Christopher McDougall over een Mexicaanse indianen stam, de Tarahumara. Ze staan bekend als de beste lange afstand lopers ter wereld. Dat doen ze op minimalistische sandalen of op hun blote voeten.

Lees verder



Tips voor een betere ademhaling tijdens het hardlopen

Ken je het gevoel dat je tijdens een intensieve run het gevoel hebt dat je je “longen uit je lijf loopt”? Je ademhaling wordt steeds sneller en je hebt het gevoel dat er steeds minder lucht in je longen past. Het voelt dan alsof je meer lucht nodig hebt om te kunnen blijven presteren. In dit blog geef ik je een aantal tips om efficiënter te ademen.

Lees verder


Loop als Dafne, loop rechtop

Uit recent onderzoek naar loophouding is gebleken dat topsporters zoals onze helden Dafne Schippers en Churandy Martina bij hardlopen op hoge snelheid meer rechtop blijven lopen dan recreatieve hardlopers. Recreatieve lopers hellen vaak meer voorover bij hogere snelheden en remmen zichzelf daar onbedoeld mee af. De juiste loophouding is voor hardlopers heel belangrijk voor het besparen van energie, verhogen van de snelheid en het voorkomen van blessures. Lees in dit blog wat de juiste houding van je bovenlichaam tijdens hardlopen is en hoe je dit bereikt.

Lees verder


Is een warming-up nuttig of niet?

Je hebt zin in een goede work-out en wilt meteen lekker beginnen. Toch heb je gehoord dat het goed is om een warming-up te doen, maar waarom zou je dit eigenlijk doen? Uit onderzoek* blijkt dat 79% van de mensen profijt heeft van een warming-up voor een training of prestatie. Wat is het nut van een warming-up? En waaruit moet die warming-up dan bestaan? In dit blog lees je wat het nut is van een warming-up en hoe je deze het beste kunt uitvoeren.

Lees verder


Footcore, train jij je voeten al?

Herken je dat gevoel van pijnlijke en stijve voeten? Misschien heb je hier soms last van na een flinke hardlooptraining, een lange wandeling of na slenteren door de stad. Met een schuldgevoel wrijf je bij thuiskomst misschien wel over je voeten. Dat beetje liefde hebben ze ook wel verdiend. Gedurende de hele dag worden ze opgesloten in (vaak te krappe) schoenen, waar je dan ook nog eens de hele dag in beweegt. Voetklachten zijn een serieus probleem, in dit blog ga ik je vertellen over een opkomende hype die de wereld van de voet zal veranderen!

Lees verder


10 redenen om bij een loopclub te gaan lopen

80-90% van de hardlopers beoefent onze sport individueel. Het is ook ideaal om “even snel” alleen te doen: je trekt je hardloopschoenen aan weg ben je. Je kunt het ook in groepsverband doen, wat zijn daar de voordelen van? Hieronder deel ik ze graag met je.

Lees verder


De zin én onzin van rekken

Rekken… Regelmatig zie je hardlopers in het park in de meest lenige poses hun spieren op rek brengen. De een probeert een boom om te duwen terwijl de ander voorover gebogen door zijn eigen benen heen kijkt. Met het idee dat rekken blessures voorkomt en spierpijn verminderd, rekken we voor en/of na het sporten. Maar zijn deze aannames over rekken eigenlijk wel terecht?! Speciaal voor jullie de werkelijke feiten over rekken op een rijtje.

Lees verder


Aaauw KRAMP!

Iedere hardloper heeft het wel eens ervaren of gezien bij een ander. Je kan wel schreeuwen van de pijn. In sommige gevallen rol je zelfs over de grond. Een onaangename verassing die toeslaat zonder dat je er erg in hebt. Het overvalt een beginnend loper eerder dan een gevorderde. Echter beweren  getrainde lopers het moment direct ervoor wel herkennen. Kramp is nu eenmaal een veel voorkomend probleem bij hardlopers en dan met name de langeafstandlopers. Met een toename van het aantal hardlopers dat zich ook op onverharde paden begeeft neemt het voorkomen van kramp op andere plaatsen dan de gebruikelijke kuit toe. Bij trailruns met veel hoogte verschillen komt hamstring kramp veelvuldig voor.

Lees verder


6 Feiten over drinken tijdens het hardlopen

Wij krijgen vaak vragen over drinken tijdens het hardlopen. Vandaag zetten wij een aantal interessante feiten over drinken tijdens het hardlopen op een rij. We sluiten af met een uitleg over de verschillende drinksystemen die je kunt gebruiken om je water of sportdrank mee te nemen tijdens je training.

Lees verder


Smokkelen op je hardloopschoenen

De naam sprak mij meteen aan toen ik de advertentie voorbij zag komen op facebook. De Smokkelaarstrail klinkt als een spannende en uitdagend evenement.

Het is een trail door de bossen van de diverse landgoederen in de grensstreek tussen Goirle, Hilvarenbeek en het Belgische Poppel. Het trailparcours laat de mooiste plekken van dit gebied zien.

Lees verder


Met deze tips loop ook jij straks de Marathon!

Een marathon lopen is heel zwaar zowel fysiek als mentaal, het is afzien, je grenzen verleggen, nooit opgeven en vooral een hele mooie en bijzondere ervaring, daarom train ik momenteel voor mijn 5e marathon, de marathon van Rotterdam. Mijn mooiste marathon ervaring? Berlijn, 29 september 2013. Met 10 lopers van Running Holland lopen we mee, het weer is geweldig, de organisatie is top, de route is schitterend. Wilson Kiplang loopt een wereldrecord in 2.03.23 en wij zijn er bij. Mijn top supporter Christy fietst heel Berlijn door om mij aan te moedigen, haas Marleen stapt op km 26 in en zorgt voor eten, drinken en een constant tempo. Na 3 uur en 52 minuten krijg ik dolgelukkig mijn welverdiende biertje bij de finish vlak na de brandenburger tor. Staat de marathon ook op jouw bucket list? Lees dan verder!

Lees verder


Het dilemma van de hardloopschoen

Leonardo da Vinci zij ooit: “The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art”. Daar ben ik het helemaal mee eens! De voet bestaat uit 26 afzonderlijke beenderen, 33 gewrichten en 19 spieren en pezen waarmee de bijzonder ingewikkelde bewegingen gemaakt worden om te kunnen hardlopen. 

Lees verder


Trailrunning: avontuurlijk rennen in de natuur

Het is ruim een jaar geleden dat mijn loopmaat Nils mij overhaalde om een keer mee te lopen met een trailrun. Sinds het begin van mijn hardloopcarrière heb ik talloze wedstrijden op de weg gelopen en het leek mij leuk om een keer iets anders te proberen. Zodoende stond ik in augustus 2014 aan de start van de Trail des Fantomes in La Roche-en-Ardenne voor een 26 km trailrun.

Lees verder



Deel 2: Wat is de anaerobe drempel?

Je hebt vast wel eens meegemaakt dat je buiten adem dreigde te raken tijdens het sporten. Bijvoorbeeld tijdens hardlopen of fietsen, je merkt dan dat je iets moet inhouden om door te kunnen blijven gaan. Eigenlijk ging je iets harder dan je lichaam aan kon. Waarschijnlijk trainde je op dat moment boven de anaerobe drempel.

Lees verder


Deel 1: VO2max wat is dat?

Als je zoekt naar informatie over training en uithoudingsvermogen kom je al snel de term “VO2max” of “VO2max test” tegen. Zelf kwam ik hier ongeveer vijf jaar geleden mee in aanraking, inmiddels heb ik al een paar honderd van deze testen uitgevoerd. In dit artikel leg ik je uit waar de term “VO2max” voor staat en wat een VO2max test test precies inhoudt.

Lees verder

Afspraak maken?

Bel 020 - 26 10 26 8 of vul hieronder uw gegevens in, dan nemen wij zo snel mogelijk contact met u op.