Hardloopblessure


Nooit meer shin splints (MTSS)! [tips & 4 oefeningen]

Een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers is het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS), bij de meesten ook wel bekend onder de naam ‘shin splints’ of scheenbeenvliesontsteking. In dit blog vertel ik je wat shin splints is, hoe het ontstaat en natuurlijk het belangrijkst: hoe je er van af komt! We eindigen met 4 goede oefeningen die het herstel van de shin splints kunnen bevorderen.

Lees verder


De geschiedenis van de hardloopschoen en waar het allemaal fout ging

Als er één onderwerp is wat mij mateloos boeit dan zijn het wel voeten en schoenen. Via onze voeten staan we continu in contact met de aarde. De voet bestaat uit: 26 botten, 33 gewrichten en meer dan twintig spieren. We kunnen de voet als het moet heel stijf maken, we kunnen de voet gebruiken als een veer waarmee we energie kunnen hergebruiken en we kunnen fijn motorische handelingen met de voet verrichten.

“The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art” - Leonardo da Vinci

Lees verder



Jouw nieuwe beste vriend - de yogastrip

Om gelijk maar met de deur in huis te vallen: langdurig zitten is erg slecht. Zitten wordt inmiddels gezien als ‘het nieuwe roken’. We zitten gemiddeld 12 uur per dag en de fysieke gevolgen hiervan moeten we niet onderschatten.

Heb je zittend werk, of werk je veel achter een computer of laptop? Ervaar je weleens stijve of pijnlijke schouders, bovenrug en nek? Dan kan ik het gebruik van de Yogastrip aanraden!

Een Yogastrip ondersteunt bij het beweeglijker en meer ontspannen maken van deze (vaak) gespannen delen van je lichaam. Klinkt dit niet als muziek in de oren? In dit blog vertel ik je hoe het werkt.

Lees verder


Krachttraining voor duursporters [+ 5 goede kracht oefeningen]

Over krachttraining is al zo veel geschreven dat ik mij in eerste instantie afvroeg of het wel zin heeft om hier het honderdduizendste blog over te schrijven. De reden dat ik het toch doe is dat de meeste informatie die je online kunt vinden is gericht op bodybuilders en krachtsporters en veel minder over duursporters die krachttraining niet (alleen) gebruiken om er goed uit te zien maar voornamelijk om niet geblesseerd te raken of net dat kleine beetje extra power waarmee je nog harder kunt hardlopen, zwemmen of fietsen.

Lees verder


Met deze tips haal jij straks betere trainingsresultaten!

Trainen wordt in de Van Dale gedefinieerd met twee betekenissen: ‘stelselmatig oefenen in een tak van sport’ en ‘oefenen in een bepaalde vaardigheid’.

Iemand die vaak hardloopt, zal na een bepaalde tijd steeds beter gaan hardlopen. Iemand die veel sudoku’s oplost zal dit ook steeds sneller kunnen doen.

Eigenlijk trainen we allemaal dus. Voor de sporters onder ons is dit blog interessant, door goed na te denken over het doel en de inhoud van je training kun je betere resultaten bereiken.

Lees verder



Optimaal herstellen na een hardloopwedstrijd

Yes, you did it! Of je nou een PR hebt gelopen of niet, een hardloopwedstrijd geeft altijd een enorme kick! Je bent weken aan het trainen in aanloop naar je wedstrijd, je ervaart de gezonde spanning voor de start en als je al langer loopt ontwikkel je vanzelf een aantal rituelen die je voorafgaand aan een wedstrijd uitvoert. Zo is het mijn ritueel om ’s ochtends een paar pannenkoeken te eten.

Lees verder


Kunnen hardloopschoenen hardloopblessures voorkomen?

Welke hardloopschoenen kan ik het beste kopen? Deze vraag wordt mij regelmatig gesteld. Lastig! Eigenlijk is het net als de vraag “Welke auto kan ik het beste kopen?” Dat hangt er van af. Wil je snel rijden? Comfortabel rijden? Is het uiterlijk van de auto belangrijk? Wat is je budget? De een koopt een kleine Peugeot, de ander een Porsche, het zijn beide ongetwijfeld prima auto’s maar het rijdt totaal anders. Ook het prijskaartje is nogal verschillend.

Eigenlijk is het dus bijna onmogelijk om deze vraag te beantwoorden. Wel wil ik iets meer vertellen over hardloopschoenen zodat je de volgende keer dat je hardloopschoenen koopt meer achtergrond informatie hebt.

Lees verder


Weg met je knieklachten [tips en 4 oefeningen]

Een van de meest voorkomende klachten bij ons op de praktijk zijn wel de knieklachten. Knieklachten kunnen namelijk bij iedereen, ongeacht leeftijd of sport, voorkomen. Pijn aan de knie kan ontstaan als gevolg van overbelasting, een val of ongeluk, maar ook door het uitvoeren van bijvoorbeeld zwaar werk of op basis van genetische aanleg ontstaan.

In dit blog zal ik jou het een en ander uitleggen over de verschillende knieklachten en ik geef je een aantal oefeningen waarmee je zelf aan de gang kunt.

Lees verder


Sportblessures en stress: wat is de link

Fysieke factoren zijn de primaire oorzaak van sportblessures, denk hierbij aan een slechte warming-up, fouten in de looptechniek of trainingsopbouw of bijvoorbeeld een harde tackle bij het voetbal. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat ook stress en de daarbij behorende gedachten, percepties en aspecten van de persoonlijkheid bijdragen aan de incidentie van blessures. Lees in dit blog alles over de invloed van stress op het ontstaan en herstel van blessures.

Lees verder



Footcore, train jij je voeten al?

Herken je dat gevoel van pijnlijke en stijve voeten? Misschien heb je hier soms last van na een flinke hardlooptraining, een lange wandeling of na slenteren door de stad. Met een schuldgevoel wrijf je bij thuiskomst misschien wel over je voeten. Dat beetje liefde hebben ze ook wel verdiend. Gedurende de hele dag worden ze opgesloten in (vaak te krappe) schoenen, waar je dan ook nog eens de hele dag in beweegt. Voetklachten zijn een serieus probleem, in dit blog ga ik je vertellen over een opkomende hype die de wereld van de voet zal veranderen!

Lees verder


Nooit meer een lopersknie! [6 tips & 5 oefeningen]

Het is flink balen als je door knieklachten niet meer lekker kan hardlopen. Wekelijks zien wij bij AmstelFysio hardlopers met pijn aan de buitenzijde van hun knie. Het kan iedere loper overkomen, bij beginnende en ervaren lopers kan de lopersknie plotseling toeslaan, de lopersknie is èen van de meest voorkomende hardloopblessures.

Zelf heb ik de Runner’s knee al voor jullie uitgeprobeerd en het is absoluut geen aanrader!

Lees in dit blog alles over ontstaan, herstel en voorkomen van deze vervelende blessure.

Lees verder


3 oefeningen om hardloopblessures te voorkomen

Achillespeesblessures, shinsplints, lopersknie, hielspoor… Jaarlijks raakt ongeveer 25% van alle hardlopers geblesseerd. De meeste hardlopers kunnen er over meepraten, geblesseerd raken is geen pretje. Je kunt minder intensief trainen en maakt dus minder progressie, verder is het funest voor je motivatie! Tijdens de hardlooptrainingen die ik geef in Amsterdam, besteed ik daarom altijd aandacht aan oefeningen om de belastbaarheid van het lichaam te verhogen. In dit artikel leg ik er drie uit, wanneer je deze oefeningen regelmatig doet verlaag je het risico op het krijgen van een hardloopblessure.

Lees verder

Afspraak maken?

Bel 020 - 26 10 26 8 of vul hieronder uw gegevens in, dan nemen wij zo snel mogelijk contact met u op.