Fitness


Slimmer trainen met je hartslagmeter

Heb jij een hartslagmeter? Als je regelmatig zwemt of hardloopt is de kans groot dat je een horloge hebt waarmee je je snelheid, routes, pasfrequentie en je hartslag nauwkeurig in de gaten kunt houden. In dit blog leg ik je uit hoe je je hartslag kunt gebruiken om slimmer en efficiënter te trainen. Om het beter te begrijpen leg ik je eerst wat basisbegrippen uit de inspanningsfysiologie uit zoals “VO2max” en “anaerobe drempel”.

Lees verder


Krachttraining voor duursporters [+ 5 goede kracht oefeningen]

Over krachttraining is al zo veel geschreven dat ik mij in eerste instantie afvroeg of het wel zin heeft om hier het honderdduizendste blog over te schrijven. De reden dat ik het toch doe is dat de meeste informatie die je online kunt vinden is gericht op bodybuilders en krachtsporters en veel minder over duursporters die krachttraining niet (alleen) gebruiken om er goed uit te zien maar voornamelijk om niet geblesseerd te raken of net dat kleine beetje extra power waarmee je nog harder kunt hardlopen, zwemmen of fietsen.

Lees verder


Behandel je trigger points met de monkeyball

Een trigger point bal is een goedkope en makkelijk mee te nemen massage hulpmiddel. Ideaal voor het behandelen van “pijnpunten”, “verklevingen”, “knopen” of volgens ons de beste benaming: "trigger points".

Trigger points zijn gevoelige plekken die ontstaan in spieren. In dit blog leg ik uit hoe je een trigger point bal gebruikt om je trigger points te inactiveren (los te maken).

Lees verder


5 tips & 7 oefeningen voor een sixpack zonder rugklachten

Natuurlijk willen we allemaal met een platte of gespierde buik de zomer in gaan, of het nu mooi weer is of niet. Omdat onze praktijk in een grote sportschool zit, krijgen wij als fysiotherapeuten regelmatig van sporters de vraag: “Hoe krijg ik een sixpack zonder dat ik er rugklachten van krijg?”. In dit blog geef ik je verschillende tips en oefeningen, zodat jij snel aan de slag kunt gaan om die sixpack te krijgen!

Lees verder


Is een warming-up nuttig of niet?

Je hebt zin in een goede work-out en wilt meteen lekker beginnen. Toch heb je gehoord dat het goed is om een warming-up te doen, maar waarom zou je dit eigenlijk doen? Uit onderzoek* blijkt dat 79% van de mensen profijt heeft van een warming-up voor een training of prestatie. Wat is het nut van een warming-up? En waaruit moet die warming-up dan bestaan? In dit blog lees je wat het nut is van een warming-up en hoe je deze het beste kunt uitvoeren.

Lees verder


10 oefeningen voor een platte buik en een sterk lijf door gymbal training

De gymbal of stability bal geeft een nieuwe dimensie aan je training: instabiliteit. Om deze instabiliteit tegen te gaan, zal je lichaam de spieren van je core aanspreken om te kunnen balanceren op de bal. In ons blog over core stability heb je al kunnen lezen hoe belangrijk core training is.  Gymbal oefeningen verbeteren je balans, coördinatie, flexibiliteit en core stabiliteit. Of de oefeningen nu staand tegen de bal of liggend op de bal zijn, je zal je buikspieren continue aanspannen om het rollen van de bal te controleren. Genoeg reden dus om aan de slag te gaan met onderstaande oefeningen.

Lees verder


De zin én onzin van rekken

Rekken… Regelmatig zie je hardlopers in het park in de meest lenige poses hun spieren op rek brengen. De een probeert een boom om te duwen terwijl de ander voorover gebogen door zijn eigen benen heen kijkt. Met het idee dat rekken blessures voorkomt en spierpijn verminderd, rekken we voor en/of na het sporten. Maar zijn deze aannames over rekken eigenlijk wel terecht?! Speciaal voor jullie de werkelijke feiten over rekken op een rijtje.

Lees verder



Deel 2: De Complete foam roller workout, 12 oefeningen

Vorige week schreef Karlijn een introductie over de foam roller, wat is een foam roller, wat de voordelen zijn en hoe je hem kunt gebruiken. Deze week hebben wij 12 filmpjes van zelfmassage oefeningen voor jullie waar je thuis of op de sportschool mee aan de slag kunt gaan. Voor de meeste oefeningen heb je een foam roller nodig, voor sommige oefeningen een mini foam roller of een monkeyball (lacrosse bal).

Lees verder


Deel 1: This is how we roll!

In iedere sportschool kom je ze tegen, mensen die de vreemdste bewegingen maken rollend over soort “schuim koker”. Deze vorm van zelfmassage heet foam rolling, je maakt hierbij gebruik van een foam roller.  Inmiddels is deze niet meer weg te denken, fysiotherapeuten, personal trainers en hardlooptrainers kunnen niet meer zonder. In dit blog zal ik uitleggen wat een foam roller precies is, wat de voordelen zijn en hoe je hem kunt gebruiken bij het voorkomen van blessures. Ook geef ik jullie een kleine preview zodat je na “leg day” vast aan de slag kunt gaan met de foam roller. In de twee opeenvolgende blogs zal ik verder ingaan op zelfmassage- en krachtoefeningen die je met deze beruchte rol kunt doen.

Lees verder


Do's & don'ts voor het trainen van core stability [+4 oefeningen]

Train jij je core stability? Grote kans van niet, er zijn namelijk veel sporters die dit onvoldoende trainen. Wij zien bij ons in de praktijk vaak sporters met blessures die voorkomen hadden kunnen worden met een goede core stability (of te wel rompstabiliteit). Daarom adviseren wij om core stability training een belangrijk onderdeel te maken van jouw workout. Om je te helpen geven we je vier oefeningen om vandaag nog te beginnen met het versterken van je core!

Lees verder


Supercompensatie: Slapend fitter worden

Of je nou het liefst traint voor spierbundels,de voorkeur geeft aan groepslessen, cardio of buiten hardlopen door het park, uiteindelijk trainen we allemaal met hetzelfde doel: supercompensatie! Supercompensatie is één van de belangrijkste trainingsprincipes, het verklaart waarom je beter wordt van training bij voldoende herstel en waarom je sneller blessures krijgt bij onvoldoende herstel.

Lees verder


Hoe kom ik van mijn spierpijn af?

Spierpijn. Zucht… iedere sporter heeft het vast wel eens mee gemaakt. Je staat in de ochtend op en iedere stap die je zet doet pijn. Had je toch maar wat rustiger aan gedaan zal je gedacht hebben. Wees gerust. Het is gewoon spierpijn. De ene keer heb je er gelijk de volgende dag al last van, de andere keer pas na twee dagen. Bij de één houdt het een dag aan, de andere heeft er een hele week last van. Vandaar leggen we in deze blog uit hoe je van je spierpijn af komt en hoe je de kans op spierpijn tijdens de volgende training kunt verkleinen.”

Lees verder

Afspraak maken?

Bel 020 - 26 10 26 8 of vul hieronder uw gegevens in, dan nemen wij zo snel mogelijk contact met u op.