Handout werkplek ergonomie
De juiste werkhouding bestaat niet!
De gedachte dat er zoiets bestaat als een “goede houding” is een mythe. Geen enkele werkhouding is de juiste, hoe actiever hoe beter. Iedere 40 min een andere houding om patronen te doorbreken. Immobiliseren levert op termijn gewrichtsschade op.
Denk bij het ontstaan van fysieke klachten niet aan ‘overbelasting’ maar juist aan ‘onderbelasting’. We gaan namelijk uit van het ‘use it or lose it’-principe. Dat wil zeggen dat weefsels (spieren, botten, kapsels etc.) prikkels en inspanning nodig hebben om aan hun functionele eisen te kunnen voldoen. Door het ontbreken van prikkels (onderbelasting) neemt het risico op klachten toe.
De bekende ergonomische maten van zit diepte, zithoogte, zithoek enz. gelden slechts zolang iemand bewegingloos in één houding blijft zitten. In dat geval ontstaat er een disbalans en op den duur ook klachten;
Wij zouden hier echter de nadruk willen leggen op een geheel ander aspect van het zitten: de mogelijkheid om- zo vaak men wil- van houding te veranderen.
Tips:
- Wissel houdingen af
- Doorbreek patronen
- Creëer bewustzijn en lichaamsbesef aangaande zitten
- Probeer eens iedere 40 min uit je houding te komen
- Wissel werk af met korte oefenrondes
Handvatten m.b.t. de instelling van een werkplek
Begin met het instellen van de bureaustoel:
- Let op een “open” zithoek
- Zithoogte
- Zitdiepte
- Hoogte rugleuning
- Hoek rugleuning / zitting
- Hoogte / breedte armleggers
- Losse stand van de stoel
- Weerstandsinstelling
- Ellebogen niet in zij, meer naar buiten i.v.m. beperking pronatie
Toetsenbord: plat en dichtbij
Papierhouder: plaats deze achter het toetsenbord
Hoogte monitor: plaats deze zo hoog dat als u een rechte lijn trekt van de ogen naar de monitor u het bovenste ⅓ deel inkijkt. Wanneer u een leesgedeelte in de bril hebt plaatst u de monitor dan lager en voorkom zo klachten van de nek en schouder.
Herkennen, signaleren van klachten
Ervaar je klachten?
- Moeite met concentreren.
- Hoofdpijnklachten kunnen voortkomen uit spanning of door slecht zicht.
- Neem bij aanhoudende klachten (langer dan twee weken) altijd contact op met de fysiotherapeut
- Maak bij vragen aangaande de werkhouding een afspraak met ons
Oefeningen
- Doe de oefeningen regelmatig, beter vaak dan lang achter elkaar.
- De oefeningen zijn heel geschikt om tussen de werkzaamheden door uit te voeren.
- Het aantal herhalingen kun je opbouwen. Begin bijvoorbeeld met 10 herhalingen en breid dit uit naar 20.
- Raadpleeg bij klachten een van onze therapeuten.
Anteflexie, abduktie elevatie, exorotatie
Nek rotatie links – rechts
Leg extension links - rechts
Kracht benen - chair squat
Kracht schouder – shoulderpress met dynaband
Kracht borst - chestpress met dynaband
Zijwaarts op zitvlak roteren links - rechts
Nek extensie
Rug extensie
Blijf niet te lang rondlopen met klachten. Raadpleeg een van onze fysiotherapeuten.
Auteur: Franc Thomissen - Manueel Therapeut Annet Metz - Fysiotherapeut
Blog tip - 5 tips voor het goed instellen van je werkplek
Om gelijk maar met de deur in huis te vallen. Langdurig zitten is erg slecht! Zitten wordt inmiddels gezien als ‘het nieuwe roken’. In onderstaande blog geven we je 5 tips die te maken hebben met het instellen van je werkplek, hoe je de negatieve gevolgen van een lange werkdag kunt verminderen en hoe je het begin van vervelende blessures kunt herkennen en voorkomen. Lees de 5 tips